Cara Cepat & Mudah Hilangkan Lemak Di Lengan

by Ummi on May 1, 2016

Beberapa area tubuh terkadang cenderung untuk mengumpulkan lemak yang membandel. Setelah kamu berusaha keras untuk mengencangkan seluruh tubuh melalui latihan yang ketat, namun jenis lemak tertentu masih akan tetap keluar layaknya jempol yang membengkak.

Salah satu daerah yang biasanya memperoleh lemak keras kepala tersebut adalah lengan. Banyak orang yang mengeluhkan tentang timbunan lemak yang menggantung dari lengan atas saat sedang berkacak pinggang atau memanjangkan lengan di atas bahu seseorang. Pada wanita, lengan yang bergelambir dapat disertai dengan lemak di ketiak, yang kemungkinan meluber ketika sedang mengenakan pakaian strapless (tanpa lengan).

cara membakar lemak lengan

Lemak di lengan bisa menjadi pembunuh rasa percaya diri yang besar bagi banyak orang, dan merupakan salah satu jenis lemak yang sangat ingin untuk untuk mereka singkirkan. Banyak orang menjadi sangat sadar diri dengan lemak di lengan, begitu banyak sehingga mereka terpaksa untuk mengenakan lengan panjang. Dengan latihan rutin yang tepat, masih ada kemungkinan untuk membentuk trisep dan bisep, dan menyingkirkan lemak lengan yang tidak diinginkan.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang jika dilakukan secara teratur dan disertai dengan asupan nutrisi yang tepat, dapat membantumu menyingkirkan lemak di lengan dengan cepat ;

Latihan memutar lengan

Ini merupakan latihan sederhana yang bisa kamu lakukan secara terpisah, atau sebagai latihan pertama dama rangkaian rutinitas latihan pengurangan lemak di lengan. Caranya adalah sebagai berikut :

  • Berdirilah dalam posisi ¬†tegak dengan kaki agak terpisah.
  • Bentangkan lengan Anda ke setiap sisi, tahan mereka sejajar dengan lantai.
    kepalkan tanganmu membentuk tinju.
  • Mulailah memutar tinju agar lenganmu bergerak dalam gerakan searah jarum jam dengan cepat.
  • Lakukan ini sampai kamu telah memutar lengan sebanyak 20 kali.
  • Letakkan lenganmu kembali ke samping tubuh dan rilekslah selama 15 detik.
  • Ulangi latihan 10 sampai 15 kali.

Lakukan latihan ini dua kali setiap hari, atau lebih sering jika kamu bisa. Ini adalah latihan sederhana yang dapat kamu lakukan dengan berdiri di luar kantor ketika kamu sedang istirahat, atau di dapur sementara kamu menunggu roti panggangmu untuk keluar dari pemanggang!

Latihan gerakan menggunting

Ini adalah latihan sederhana lain yang juga dapat dilakukan sebagai latihan pertama yang rutin. Latihan ini bisa membentuk dan memperkuat lengan. Untuk melakukannya, caranya adalah sebagai berikut :

  • Berdirilah tegak dengan kaki terpisah.
  • Regangkan lengan Anda di depan Anda dalam bentuk huruf “V”.
  • Tarik lengan ke depan dan saling silangkan dengan membentuk huruf “X”.
  • Pergilah bolak-balik antara posisi huruf¬† “V” dan “X” ini sebanyak 20 kali.
  • Istirahatkan lengan di samping Anda dan bersantailah selama 10 sampai 15 detik.
  • Ulangi latihan 10 sampai 20 kali.

Lakukan latihan ini dua kali setiap hari, atau lebih sering jika Anda bisa. Seperti latihan pertama, kamu juga dapat melakukan ini hampir di mana saja.

Latihan plunge lengan

Latihan yang keren ini memungkinkanmu untuk melenturkan trisep dan bisep dalam segala cara, dan perlahan-lahan mencetak mereka menjadi berbentuk. Caranya adalah :

  • Berdirilah tegak dengan paha dan kaki terpisah.
  • Regangkan lengan Anda ke setiap sisi dengan telapak tangan menghadap ke depan.
  • Dalam satu gerakan menyapu, lekukkan lengan ke bawah, putar telapak tangan ke arah belakang.
  • Bawa lengan kembali ke posisi semula, telapak tangan ke arah atas dan siku sedikit membungkuk ke arah lantai.
  • Ulangi dua gerakan ini secara berurutan sebanyak 20 kali.
  • Turunkan lengan ke sisi tubuhmu dan bersantailah selama 10 sampai 15 detik.
  • Ulangi latihan ini 8 sampai 10 kali.

Lakukan latihan ini dua kali setiap hari. Kamu dapat memegang botol air atau kaleng saus tomat atau sup di masing-masing tangan. Ini akan memungkinkanmu untuk berpegangan ke sesuatu, yang pada gilirannya akan menekan otot-ototmu, memberikan lengan beberapa aksi peregangan tambahan.

Latihan mendorong dan meregangkan Siku

Proses dari dua langkah ini membentuk satu latihan rutin. Dua langkah yang terlibat didalamnya adalah dengan mendorong siku Anda ke belakang dan kemudian meregangkan lengan Anda keluar. Caranya adalah :

  • Berdirilah tegak dengan kaki agak terpisah.
  • Regangkan lengan Anda ke setiap sisi.
  • Kepalkan telapak tanganmu membentuk tinju, tekuk siku ke belakang dan sejajarkan kepalan tanganmu dengan ketiak Anda.
  • Dorong siku Anda kembali sehingga tangan Anda menghadap ke depan.
  • Segera, bentangkan siku dan regangkan lengan Anda keluar ke setiap sisi lagi.
  • Ulangi langkah ini dengan cepat dan berulang-ulang sebanyak 20 kali.
  • Bawa lenganmu kembali ke samping tubuh dan rilekslah selama 15 detik.
  • Ulangi latihan 10 sampai 15 kali.

Lakukan latihan ini dua kali setiap hari.

Latihan gerakan memberi salam terbalik

Latihan ini juga bagus untuk beberapa aksi latihan trisep yang lebih rumit. Caranya adalah sebagai berikut :

  • Berdirilah tegak dengan lengan diangkat ke arah langit, lurus di atas kepala Anda.
  • Lipat lengan Anda di belakang kepala, gabungkan telapak tangan Anda bersama-sama dalam sebuah “gerakan memberi salam” yang terbalik, dan dorong telapak tanganmu ke bawah, untuk meregangkan lengan.
  • Dengan posisi telapak tangan Anda masih bersatu, bawa lengan Anda ke atas sehingga telapak tangan sejajar dengan bagian tengah kepala Anda.
  • Ulangi dua gerakan ini secara berurutan 20 kali.
  • Bawa lengan Anda kembali ke samping tubuh dan rilekslah selama 15 detik.
  • Ulangi latihan 10 sampai 15 kali.

Lakukan latihan ini dua kali setiap hari

Latihan gerakan Dorong-dan-Tarik

Latihan lain yang efektif untuk membantu Anda membentuk lengan lembekmu adalah latihan gerakan mendorong dan menarik. Caranya adalah :

  • Berdirilah dengan paha dan kaki terpisah dan bungkukkan badan sedikit di bagian lutut sehingga bokong mencuat ke belakang. Sehingga gerakanmu harusnya terlihat seperti kamu akan duduk di kursi.
  • Angkat lengan ke atas secara diagonal di depan Anda, dan segera turunkan kembali lenganmu sejajar dengan pinggang Anda sehingga siku akan tertekuk di sisi Anda.
  • Ulangi dua gerakan ini secara berurutan 20 kali. Gerakan harus mensimulasikan gerakan mendorong dan menarik pada sesuatu yang terletak diagonal di bagian atas kepala Anda.
  • Berdiri tegak lagi dan istirahatkan lengan di samping Anda selama 20 detik.
  • Ulangi latihan 5 sampai 10 kali.

Lakukan latihan ini dua kali setiap hari.

Tips bagi pemula : gerakan ini bisa saja membuat kaki mejadi lelah, jadi pastikan kamu mengambil istirahat yang cukup untuk mengistirahatkan tubuhmu sehingga kamu bisa terbiasa dengan latihan ini.