Cara Mencegah Anemia

by Siti Eka Kurniyati on November 23, 2015

Apakah kamu merasa kehilangan nafsu makan,  lelah dan lemas serta mudah emosi? Hati-hati! Mungkin itu adalah sebagian tanda atau gejala anemia. Apa itu anemia? Anemia lebih sering dikenal dengan istilah kurang darah adalah suatu kondisi dimana jumlah hemoglobin atau sel darah merah dalam darah kurang dari keadaan normal. Pria dikatakan menderita anemia jika kadar Hgb (hemoglobin) nya kurang dari 13, 5 dan pada wanita adalah kurang dari 12.

cara mencegah anemiaUntuk mengetahui kadar hemoglobin kita memang harus mengujinya di laborat. Tapi tanda-tanda anemia sangatlah mudah dikenali, selain yang telah disebutkan di atas ada beberapa lagi gejala anemia atau tanda anemia lainnya :

  • Mudah lelah dan cepat tersinggung
  • Setelah berdiri dari jongkok maka akan berkunang-kunang dan kehilangan keseimbangan
  • Mood yang buruk dan depresi
  • Telapak tangan dan kaki yang dingin karena sirkulasi darah yang buruk
  • Merasa lemah bahkan hanya untuk bangun dari tempat tidur
  • Sulit focus dan berkonsentrasi
  • Sakit kepala dan nafsu makan hilang
  • Kulit dan bibir yang berubah pucat

Bagaimana cara mencegah anemia? Simak ulasannya berikut ini

  • Konsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi seperti sayuran hijau, bayam, kacang-kacangan (kecuali kacang kenari), daging, hati, ikan, unggas, tahu dan tempe, seafood seperti ikan, kerang dan tiram dll. (baca : Makanan untuk meningkatkan produksi sel darah merah)
  • Mengkonsumsi suplemen zat bsesi
  • Hindari makanan yang bisa menghambat terserapnya zat besi ke dalam tubuh seperti teh, kopi dan anggur merah. Jadi jangan minum minuman tersebut ya sehabis kamu makan bayam atau daging. Selain itu ada beberapa makanan yang juga bisa menghambat penyerapan zat besi seperti cokelat, daun seledri, daun mint, buah beri-berian, kacang kenari,dan daun kemangi. Jika kamu penderita anemia maka sebaiknya kamu menghindari makanan tersebut karena makanan tersebut mengandung zat tannin, oxalate dan phytate yang menghalangi penyerapan zat besi saat dicerna.
  • Jika anemia yang diderita disebabkan oleh pendarahaan yang berlebihan saan menstruasi atau haid sebaiknya kamu periksakan ke dokter.
  • Jika kamu juga sedang mengkonsumsi obat maag seperti antasida, lebih baik kamu konsumsi suplemen zat besi dua atau empat jam sebelum meminum obat maag. Zat besi memerlukan asam lambung untuk dapat dicerna oleh tubuh. Sedangkan antasida difungsikan untuk mengurangi asam lambung untuk mengatasi maag. Untuk itu konsumsilah suplemen zat besi lebih dulu baru setelah tubuh menyerap suplemen tersebut kamu minum obat maag untuk menurunkan asam lambung.
  • Istirahatlah yang cukup dan ikuti pola hidup sehat dengan melakukan olahraha yang teratur bisa mencegah anemia.