Lama Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Tingkatan Usia

by Ummi on February 5, 2015

Mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari adalah bingkisan teridah yang bisa kamu berikan untuk tubuhmu. Kurang tidur, tidak hanya bisa membuatmu bertambah gemuk, tapi juga bisa meningkatkan resiko terkena depresi, kelelahan, dan berbagai penyakit lai yang tidak begitu menyenangkan.

lama waktu tidur yang ideal

Meski waktu 8 jam adalah standar emas yang disarankan untuk orang dewasa selama bertahun-tahun, namun baru-baru ini The National Sleep Foundation (NSF) di Amerika telah merivisi beberapa rekomendasinya. Dengan ini, mungkin berarti akan ada sedikit perubahan untuk waktu jam alarm-mu.

Sebuah panel ahli yang terdiri dari 18 ilmuwan, termasuk diantaranya adalah 6 spesialis masalah tidur, telah mengulas lebih dari 300 penelitian terkini. Tim tersebut telah melakukan voting untuk menentukan berapa lama waktu ideal yang dibutuhkan oleh setiap orang berdasarkan tingkatan usia. Beberapa golongan telah diperluas waktunya, dan beberapa yang lain telah diperpendek. Ingin tahu berapa lama waktu tidur ytang ideal untuk usiamu? Berikut adalah daftar waktu tidur yang ideal yang terakhir disarankan oleh NSF :

  • Bayi baru lahir / new born (usia 0-3 bulan)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 14-17 jam per hari.

  • Bayi / infant (usia 4-11 bulan)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 14-15 jam per hari.

  • Batita / bayi di bawah tiga tahun (usia 1-2 tahun)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 12-15 jam per hari.

  • Anak usia pra sekolah (usia 3-5 tahun)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 10-13 jam per hari.

  • Anak usia sekolah (usia 6-13 tahun)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 9-11 jam per hari

  • Remaja (usia 14-17 tahun)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 8-10 jam per hari.

  • Anak muda (usia 18-25 tahun)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam per hari.

  • Dewasa (usia 26-64 tahun)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam per hari.

  • Usia lanjut (65 tahun ke atas)

Rentang waktu tidur yang ideal adalah 7-8 jam per hari.

Demikian tadi adalah daftar lama waktu tidur yang ideal berdasarkan tingkatan usia. Semoga bisa bermanfaat untuk dijadikan pedoman dalam mendapatkan waktu istirahat yang cukup guna menunjang kesehatan tubuhmu..