≡ Menu
werno-werno.com

Makanan Super Pelawan Letih & Lesu

Lemah, letih, atau lesu adalah istilah yang digunakan menggambarkan kondisi tubuh yang merasakan lelah dan tak berdaya. Hal ini bisa berkaitan dengan kelelahan fisik maupun mental. Merasakan lesu tidaklah sama dengan merasa ngantuk atau loyo, meskipun hal itu juga merupakan gejala dari kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup, kondisi kesehatan, ataua masalah psikologi bisa menyebabkan kelelahan. Beberapa gaya hidup yang berkontribusi menyebabkan tubuh lesu dan letih meliputi penggunaan kafein dan alkohol yang berelebihan, aktivitas fisik yang berlebih, kurang gerak, kurang tidur, dan kebiasaan makan yang buruk.

Seseorang juga bisa merasa letih dan lesu akibat masalah kesehatan mental yang dialami seperti kecemasan, depresi, dan stress. Bahkan kondisi medis tertentu seperti gagal liver, animea, kanker, penyakit ginjal, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes juga bisa berpengaruh. Gejala utama dari kelelahan adalah keletihan, terutama setelah aktivitas fisik atau mental. Beberapa tanda-tanda lainnya termasuk sakit otot, kurangnya motivasi, sulit berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, lekas marah, kehilangan nafsu makan, kemurungan dan kekurangan energi.

Entah kelesuanmu itu disebabkan oleh pengerahan tenaga fisik, mental atau emosional, kamu bisa melawannya dengan beberapa makanan tertentu. Makanan kunci tersebut akan memberikan tubuhmu semua nutrisi penting, seperti protein, lemak dan karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral agar tubuh bisa berfungsi dengan baik dan melawan gejala kelelahan. Berikut adalaha daftar makanan super pelawan kelelahan :

Pisang

Pisang mengandung jumlah potassium yang lumayan, yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Juga, pisang kaya akan banyak nutrisi penting, seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat, yang membantu mengalahkan keletihan, dehidrasi dan gejala kelelahan lainnya.

Plus, gula alami seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa dalam pisang sangat penting untuk meningkatkan energi dengan cepat. Makanlah 1 sampai 2 buah pisang setiap hari. Kamu juga dapat menikmati milkshake pisang atau smoothie untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan penuh energi.

Teh hijau

Secangkir teh hijau yang menyegarkan juga dapat melawan kelelahan, terutama stres dan kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan. Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus mental. Plus, teh hijau memiliki komponen yang telah terbukti untuk meningkatkan metabolisme dan melindungi tubuh terhadap banyak kerugian akibat mengalami letih. Untuk membuat secangkir teh hijau, leramkan 1 sendok teh daun teh hijau dalam secangkir air panas selama 5 menit. Saring, tambahkan madu dan minum teh ini 2 atau 3 kali sehari. Sebagai ganti dari daun teh hijau, kamu dapat menggunakan teh hijau celup siap pakai.

Oatmeal

Sebuah makanan yang sempurna untuk memerangi kelelahan adalah oatmeal. Oatmeal mengandung karbohidrat berkualitas yang disimpan dalam tubuh sebagai glikogen dan menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot sepanjang hari. Plus, oatmeal juga memiliki banyak nutrisi penting seperti protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 yang membantu meningkatkan tingkat energimu.

Oatmeal juga dianggap sebagai makanan super untuk kesehatan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Bahkan orang-orang penderita diabetes bisa makan oatmeal karena membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Semangkuk oatmeal bisa dijadikan menu sarapan yang sangat bagus. Kamu dapat menambahkan manfaat kesehatan ke dalamnya dengan cara menaburi oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

Yoghurt

Tingginya jumlah protein, karbohidrat dan probiotik yang sehat bagi usus dalam yoghurt, dapat menjadi bantuan besar untuk melawan gejala kelelahan. Bahkan, tubuh akan memproses yoghurt lebih cepat daripada makanan padat, dan karena itu bekerja sebagai sumber energi cepat kapanpun kamu membutuhkannya.

Probiotik dalam yogurt juga dapat membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis. Mereka juga memainkan peran kunci dalam meningkatkan kesehatan saluran pencernaanmu.
Anda bisa makan yogurt kapan saja hari. Makanlah setidaknya 1 cangkir yogurt bebas lemak setiap hari. Jika Anda tidak suka yoghurt plain, menambahkan beberapa buah beku atau buah-buahan lainnya dan kacang-kacangan atau membuat smoothie.

Semangka

Jika kamu merasa lelah di hari yang panas atau setelah latihan karena dehidrasi, kamu bisa mendapatkan energi kembali dengan hanya memakan sepotong semangka. Semangka kaya akan air dan elektrolit yang mencegah dehidrasi dan membantumu tetap aktif dan bebas dari gejala kelelahan. Plus, semangka kaya akan nutrisi pelawan kelelahan seperti kalium, vitamin C, lycopene, beta-karoten dan zat besi.

Lain kali jika kamu merasa lelah dan membutuhkan energi instan, makanlah sepotong semangka. Dan kamu juga dapat membuat minuman sehat dengan bahan semangka, sedikit madu dan jus lemon, dan air. Minum jus tersebut setelah latihan olahraga untuk mencegah tanda-tanda kelelahan.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan disebut sebagai makanan ajaib karena untuk banyak alasan. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu melawan kelelahan. Mereka tinggi serat, mengandung rasio yang baik dari karbohidrat kompleks dan protein, dan berbagai mineral termasuk kalium, magnesium, fosfor, tembaga dan besi. Komposisi gizi yang unik ini memberikan energi yang tahan lama dan mencegahmu dari perasaan lelah.

Berhubung kebanyakan jenis kacang memiliki indeks glikemik rendah, kamu bisa makan mereka tanpa khawatir tentang lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Kamu dapat mencoba berbagai jenis kacang-kacangan untuk makanan yang berbeda sepanjang hari. Kamu dapat merebus kedelai untuk sarapan dan salad kacang hitam atau sup untuk makan siang atau makan malam. Kamu juga dapat mencoba beberapa makanan satu-pot dengan bahan kacang-kacangan pilihanmu.

Bayam

Bayam makanan pelawan kelelahan lain yang bagus, dan dapat kamu temukan dengan mudah di pasar. Bayam adalah makanan yang paling padat zat besi yang membantu darah memberikan oksigen ke sel-sel tubuh. Hal ini pada gilirannya membantu menghasilkan energi dan memerangi keletihan dan gejala kelelahan lainnya.

Juga, bayam dikemas dengan magnesium, kalium dan vitamin C dan B yang banyak membantu setiap kali kamu kekurangan energi dan perlu untuk meningkatkan metabolisme. Kamu dapat menambahkan beberapa daun bayam untuk sandwich, sup atau makanan ringan sehat lainnya. Kamu juga dapat menambahkannya ke semur, casserole dan smoothie tanpa mengubah cita rasanya. Segelas jus bayam adalah pilihan lain yang mudah untuk melawan kelelahan.

0 comments… add one

Leave a Comment