Makanan Terbaik Bagi Wanita Pasca Melahirkan

by Ummi on April 27, 2016

Mengikuti diet yang sehat sangat penting selama menjalani proses kehamilan. Hal ini juga penting bagi ibu baru untuk makan makanan sehat setelah bayi lahir. Ini akan membantu bunda untuk segera pulih dari usaha kerasnya usai melahirkan dan mengatasi dengan baik stres dan tekanan yang biasa dialami oleh ibu baru.

Sebuah diet yang baik sangat penting jika kamu sedang menyusui untuk memastikan bahwa sang buah hati mendapatkan semua nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Plus, diet seimbang akan membantu tubuhmu memproduksi ASI dan mengisi kembali nutrisi yang telah hilang darimu demi kepentingan bayimu. Lamanya waktu untuk menyusui pun dapat bervariasi. The American Association of Pediatrics menunjukkan bahwa bayi diberi ASI selama minimal satu tahun, sedangkan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama.

makanan untuk ibu baru

Menyusui bisa mengurangi risiko bayi mengalami asma atau alergi, penyakit pernapasan, infeksi telinga, dan penyakit lainnya. Plus, itu akan membantu bunda dan bayi menjalin ikatan batin yang kuat. Untuk memastikan kamu dan bayimu mendapatkan semua nutrisi yang kalian berdua perlukan, berikut adalah makanan super yang penting bagi ibu pasca melahirkan :

Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan berkualitas dengan keseimbangan asam amino yang ideal. Ini akan memberikan bunda kekuatan dan stamina untuk mengurus diri sendiri serta bayimu. Kuning telur juga salah satu sumber alami dari sedikit sumber vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Plus, kolin dalam telur juga sangat penting untuk membangun pusat memori otak bayi. Untuk itu, makanlah 1-2 butir telur setiap hari. Kamu bisa mengolah telur dengan di scramble, di rebus, atau dibuat telur dadar.

Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan laktogenik (pelancar ASI) yang paling populer. Makanan yang terbuat dari bahan gandum alami dan tinggi akan serat makanan ini, sangat mudah untuk dicerna. Hal ini sangat berguna bagi ibu baru yang menderita sembelit setelah melahirkan, yang merupakan kondisi yang sangat umum terjadi.

Kandungan zat besi yang tinggi dalam oatmeal juga membantu mencegah anemia akibat kekurangan zat besi, yang juga sangat umum di derita ibu baru. Plus, oatmeal membantu meningkatkan pasokan ASI.

Oatmeal yang baru saja dimasak dapat ditaburi atasnya dengan sesendok madu murni, kapulaga, kunyit atau beberapa buah-buahan segar untuk meningkatkan nilai gizi. Semangkuk hangat oatmeal juga akan membantu bunda bersantai dan mengatasi stres.

Salmon

Salmon sangat baik bagi ibu yang baru melahirkan, karena kandungan nilai gizinya yang luar biasa. Salmon adalah ikan berlemak yang mengandung sejumlah tinggi lemak yang disebut dengan Docosahexaenoic acid (DHA). DHA membantu dalam pengembangan sistem saraf bayi mu. Salmon juga tinggi protein dan vitamin B12. Plus, salmon juga telah ditemukan mampu membantu mencegah depresi pasca melahirkan. Kamu bisa menikmati dua porsi utama salmon per minggu. Dan pilihlah salmon liar dan segar bila mungkin daripada salmon beku.

Beras merah

Whole grain karbohidrat yang sehat seperti beras merah adalah sesuatu yang mana semua ibu baru harus sertakan dalam diet mereka. Beras merah akan membantu menjaga energimu tetap tinggi dan kadar gula darahmu tetap konsisten. Plus, beras merah memiliki lebih banyak serat dan nutrisi penting lainnya dibandingkan dengan nasi putih biasa. Ini juga akan membantu meningkatkan pasokan dan kualitas ASI. Sebelum membuat beras merah, rendam dulu beras merahnya selama beberapa jam. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk dicerna dan lebih bergizi.

Blueberries

Semua ibu baru juga harus meyertakan blueberry ke dalam diet mereka. Buah yang kaya antioksidan ini membantu menghancurkan radikal bebas dan menjaga bunda dan sang bayi bebas dari berbagai penyakit. Juga, blueberry memiliki semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Dosis yang sehat dari karbohidrat yang terdapat dalam blueberry juga bagus untuk meningkatkan energi. Makanlah dua porsi atau lebih buah yang berair ini setiap hari untuk membantu Anda mengatasi stres akibat menjadi ibu baru.

*Lanjutannya, klik page 2 yang ada di bawah

Page: 1 2