≡ Menu
werno-werno.com

Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

Sebagian dari kita mungkin melakukan olahraga dengan tujuan untuk menjaga agar tubuh tetap bugar, fit, dan dalam bentuk yang lebih ideal sehingga bisa meningkatkan kesehatan dan menjalani hidup yang berumur panjang. Kedengarannya memang cukup adil. Tapi bagaimana mungkin kamu berencana untuk melakukan hal itu jika misi ambisius mu di gym justru mengakibatkanmu berbaring di tempat tidur dengan otot yang kaku atau hamstring yang cidera? Inilah sebabnya mengapa pemanasan sebelum olahraga sangat penting.

manfaat pemanasan Jika kamu baru tahu tentang dunia olahraga, inilah yang perlu kamu ingat: Pemanasan sangatlah diperlukan, dan jangan ada pertanyaan tentang hal itu. Jika kamu sudah lama berkecimpung dalam dunia olahraga dana sudah tahu akan segudang manfaat olahraga, maka kamu pun mungkin sudah faham tentang pentingnya sesi pemanasan sebelum latihan. Namun ada juga kemungkinan kamu menganggap pemanasan adalah hal yang remeh, menganggapnya sebagai praktek rutin bagi pemula atau hanya karena memang tidak peduli tentang pemanasan.

Banyak orang menganggap pemanasan hanyalah cara mental untuk mempersiapkan diri sebelum latihan. Tapi melewatkan pemanasan sebelum berolahraga dapat menimbulkan pengaruh yang lebih merusak daripada yang kamu pikirkan sebelumnya.

Sebuah rutinitas pemanasan lengkap terdiri dari:
• Pemanasan dasar
• Peregangan
• pemanasan spesifik (jika kamu sedang mempersiapkan untuk latihan bagian tubuh tertentu)

Sebuah permulaan kesalahan yang banyak dilakukan oleh orang-orang adalah menggabungkan latihan warm-up dan stretching (peregangan) secara bersama-sama, karena berasumsi bahwa dua hal tersebut sama saja.

Latihan pemanasan akan mempromosikan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otot-otot mu. Sedangkan peregangan melibatkan untuk meregangkan otot-otot tersebut dan mempromosikan gerakan melalui mereka. Jika kamu melewatkan pemanasan dan langsung melompat ke peregangan, maka kamu bisa membahayakan otot-ototmu yang masih dingin, kaku dan belum terlumasi. Agar kamu bisa lebih siap dalam menjalani rutinitas olahragamu, berikut akan kami ulas tentang Manfaat Pemanasan sebelum berolahraga :

Meningkatkan suhu tubuh

Hemoglobin dan myoglobin adalah protein yang bertanggung jawab untuk memberikan oksigen ke seluruh tubuh. Peningkatan suhu dalam tubuh bisa melonjakkan aktivitas pengiriman oksigen mereka dan menyemprot tubuhmu dengan oksigen sehat yang penting untuk sesi latihan olahraga yang efektif.

Aliran darah ke otot akan memastikan ototmu cukup makan, hangat, lebih elastis dan dipompa dengan nutrisi dan energi agar bisa terlibat dalam dan bertahan selama proses olahraga. Hal Ini membuat otot-otot dan sendi lebih dapat diterapkan. Sirkulasi yang sehat juga memungkinkan otot-otot dan sendi untuk terlibat dalam gerakan dengan mudah, sehingga memungkinkan untuk melakukan berbagai jenis latihan.

Meningkatkan performa

Pemanasan sebelum berolahraga secara signifikan bisa meningkatkan kinerja, dan ada sedikit atau tidak ada sama sekali bukti yang menunjukkan bahwa pemanasan bisa berbahaya dengan cara apapun, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.

Membuat saraf lebih sensitif

Pemanasan juga bisa meningkatkan sensitivitas saraf dan memicu peningkatan jumlah impuls saraf.
Ini berarti bahwa pemanasan bisa meningkatkan keterampilan motorik, memungkinkan untuk koordinasi yang lebih baik antara apa yang ingin otakmu lakukan dan apa yang akhirnya otot dan tubuhmu lakukan.

Mempersiapkan jantung untuk tenaga yang akan datang

Karena jantung bertanggung jawab untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh, pemanasan memungkinkan jantung untuk mengambil cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan kebutuhan tubuh akan oksigen.

Secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera

Peregangan dan latihan pemanasan sebelum olahraga secara signifikan bisa mencegah cedera, menurut sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Sports Medicine. Ketika kamu mengangkat beban berat seperti burble, otot-otot akan memperketat diri untuk mendapatkan kekuatan yang cukup untuk dapat mengangkat berat, dan tubuhmu akan melepaskan cairan untuk melumasi mereka setelahnya. Karena otot-otot terletak di atas satu dengan yang lainnya, mereka perlu pelumasan yang memadai untuk mencegah kerobekan selama kontraksi konstan dan relaksasi yang terjadi selama olahraga. Jadi, Jika kamu melakukan pemanasan lebih dulu, tubuhmu akan mengeluarkan cairan yang cukup untuk melindungi otot ketika terlibat dalam latihan yang lebih berat.

0 comments… add one

Leave a Comment